plan b

a jeżeli chodzi o upadek mięśniowy to tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia mam robić max ? Na razie odpusc wszystkie maksy, daj odpocząć CUN. Zaplanuj progres tak, bys w kilku nadchodzących tygodniach był w stanie do każdej serii głównego cwiczenia dołożyć przynajmniej te 2kg. Mattanja Plan się do niczego nie nadaje, jeśli dobrze zrozumialem [...]

[...] stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza tym pompki to jedno z najcięższych ćwiczeń na klatkę-i traktowałbym je raczej jako podstawowy/budowniczy masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 1 i 2 zostaje-w zasadzie po klatce tyle ci wystarczy Plecy + biceps + [...]

[...] utrzymywałem przez dłuższy czas, na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety za bardzo ufałem swojemu trenerowi na siłowni, a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył [...]

koko1410 Wypełnij ankietę kolego, i rozpisz co trenujesz w dany dzień, aby ten plan miał jakiś ład i skład. dodatkowo po kazdym treningu brzuch i 20 min areobow co o tym sadzicie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-05 13:19:59

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

[...] przed 21. Wrzucam miskę - za mało białka w niej, ale teraz na szybko nic w niej nie zmienię. Śniadanie mam za sobą, a kaszę z jajcami wzięłam do pracy. Orzechy planuję kupić, jak się urwę na chwilę }:-( Kolacja może być inna - będzie łosoś, jeśli mój mąż niczego nie ugotuje. Więcej białka raczej nie wcisnę, ale postaram się jutro [...]

[...] 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już [...]

[...] kontuzji. 210 kg moge powiedziec ze bylo na zaliczenie a 220 wycisniete z brzucha. To był moj ostatni trening w 2009 roku... nie moge sie doczekac nastepnych Sene Taki jest plan Raptor Dzieki na MPJ postaram sie udowodnic z ejestem nr 1 w Polsce Siad płytki ale na granicy, trener mowi ze na zaliczenie. Staram sie glebiej siadac ale wiaomo im [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

[...] nabór trwa 2 lata a w dodatku tylko Ci którzy mają najwięcej pkt dostają 25% szans na dostanie się do mundurówki . Więc trzeba się przyłożyć do studiów i nie liczyć na plan alternatywny a szkoda. kasza gryczana z mięsem mielonym i placuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5bf4f1e09d435b80910d087c837998.jpg [...]

[...] Pisałam to, ale się powtórzę ze swojego stanu, zwał jak zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy [...]

Według tego co planowałem tydzień temu dziś jeszcze powinienem zjeść 2600kcal, ale wczoraj wpadł cheat, więc postanowiłem już od dziś zmniejszyć węgle. Plan na najbliższy tydzień ( 24.05.2015-31.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 172g b, 300ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT [...]

28.05.2015 Jak widać dziś dzień praktycznie cały "czysty". Czyli plan wykonany... Dla mnie IIFYM= dodatek kilku gram czegoś "złego" do pełnowartościowego jedzenia. Takie są założenia IIFYM ludzi, którzy to wymyślili :-)) DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: [...]

[...] No i teraz powiem że od 3 dni zdycham normalnie choroba mnie rozłożyła... masakra sie dzieje także tydzień przerwy już na starcie hehe a po przerwie nie bd juz robił tego plany bo on sie dla mnie nie nadaje za dużo ćwiczeń dla mnie, przez 2 tyg czyli 6 tre nigdy nie dokończyłem bo poprostu mi sie nie chciało.. wiec od natępnego tyg wchodze na [...]

[...] 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak sobie ustawić treningi.. teraz bynajmniej 2 dni wolnego, normalnie planowałem iść w czwartek, ale jest koncert różnorakich kapel [...]

[...] bo i tak nie ma sensu przecież zaraz święta \-) ja tam w święta niczego sobie nie odmawiam, także przez 3 dni jem to na co mam ochotę :-D i jeszcze sylwester, także alko też sobie nie odmówię 8-) po nowym roku plan jest jeden REDUKCJA ale nie na pół gwizdka.. Postaram się przez 2 miesiące nie opjerdalac.. zobaczymy jakie będą efekty :))

[...] mnie ręce bolą - po wczorajszych ciągach czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej [...]

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

[...] pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg kootka) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10/8/6/6 3) tu miał być martwy ciąg dałem supermany ale [...]